nogi sztanga

[...] 6x5 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. wznosy bokiem 3x8 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 DWÓJKI, POŚLADKI, BRZUCH 1. RDL 5x6-8 (wolno) 2 min. 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 4. jeżyki na brzuch 3x25 90s. 5. wznosy z opadu 3x15 [...]

[...] RDL 5x10 (wolno) 16/06: 5x10 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 za duzo serii rozgrzewkowych, za mało właściwych 31/05: 5x10 20/40/45/50/55/60 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6 31/05: 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 [...]

[...] TRENING rano: 1. RDL 5x10 (wolno) 21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 najsłabsze przedramiona 16/06: 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) [...]

[...] przytłaczają 2glowe albo nie spiąłeś :D dwojek nie spinałem w pozach tyłem bo mi sie juz nie chciało :-D ale przy nastepnych fociach je dopne jakos sensowniej Dzisiejsze nogi: -SQ tylni Rampa 8 + regres 60-80-120-160-200x7 + reg: 160x15p -Front 1s %-) 140 x 8p ( i sztanga spierodliła na ziemie, myślałem ze mnie ch** strzeli) -SQ Platz. 3 sek [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

[...] gdy sztanga mija nasze kolana zaczyna się drugie pociągnięcie. W tym momencie nasz tułów prostuje się i wciągamy sztangę po udach do pozycji gdy tułów jest pionowy, a nogi lekko ugięte. Ramiona są ciągle wyprostowane. W momencie gdy osiągamy pionowy tułów, zaczynamy angażować nogi prostując je i wspinając się na palce, właściwie [...]

[...] ciąg 4s 12 10 8 6 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU x3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2*12 brzuch -unoszenie nóg w podporze 2*max -spinanie w poziomie 2*max -russian twist 2*max B1 i B2 (nogi plecy biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ X3*8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x3*10 żuraw 3*8 WSPIĘCIA NA PALCE x3*15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM x3*8 wioslowanie [...]

[...] we unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s prostowanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] mi się, że nie wciągasz po dole uda. Jak z retrakcją łopatek na koniec? Przeprostu nie ma, ale nie widzę czy są ściągnięte elegancko ;-) Fakt widać te rozdzielenie pracy na nogi i plecy - czyli powinienem wstawać powoli nogami i jednocześnie zacząć ciągnąć grzbietem? czyli pozycję wyprostowaną powinny osiągnąć w równym czasie? Nie ciągnę po dole [...]

[...] OPADZIE 3 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

[...] skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. fronty 6 1B. wykroki 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 3A. łydy stojąc na suwnicy 6 3B. łydy siedząc 12 3C. łydy na suwnicy 25 Barki, ramiona 1A. military press 6 1B. [...]

[...] na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 4x 8-8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 4x 10-10-10-10 Pt - barki, nogi BARKI: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie z tyłu od czubka głowy 4x 12-10-8-8 2. Unoszenie hantli na boki 4x 10-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x [...]

[...] 1. Francuskie leżąc 2. Uginanie ramion na atlasie podchwytem 3. Uginanie ramion na atlasie nachwytem 4. Francuskie jednorącz siedząc z oparciem Piątek – barki+nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 2. Wyciskanie sztangi przed głowe siedząc 3. Unoszenie hantli bokiem 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc Nogi 1. Przysiady [...]

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

18.10.2018 - Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120x5, 90x14 Odpychanie od platformy wąsko nogi wysoko 130,150,170,180 Rampa 10 Odpychanie od platformy wąsko nogi nisko 130,150,170 Rampa 10 Przysiad Bułgarski na Smith 50, 50, 50 x15 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 4x12,10,8,8 Mcnpn ze [...]

[...] odwrotne wiosłowanie 3 seryjki - dłonie zmęczone, ciężko było w ogóle robić:D a) 8 b) 6 c) 5 - drążek zwis a) 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch nogi zgiętę 3 seryjki a) 3 b) 4 c) 3 - stacje - 4 obwody między obwodami brak przerw a) przysiady x 30 b) pompki nogi na piłce x 20 c) brzuchy x 30 d) skakanka x 30 e) [...]

[...] normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i wejścia robiłam ze sztanga łamaną troche mi sie wbijała w plecy ;) przysiady robiłam na maszynie Smitha - dupą do ziemi nogi troche szerzej niż biodra - nie wiem dlaczego, ale strasznie mnie zmęczył ten ciężar ciekawa jestem czy robiąc je luźno ze sztangą tez będe czuła takie zmęczenie wracam [...]

[...] Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg +10kg Wiosłowanie sztangą 33kg +13kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg +2.5kg Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-21 23:21:11